[...] zapotrzebowanie to 3000kcl ale ja wystartowałem od 2800 i od tego odjąłem 200kcl.W tej chwili B-195g W-260G T-87g......problemem jest ten brzuch-nie spada tak jak powinien przy takie ilości ćwiczeń i interwałów.Może jest ich za dużo i sam trening siłowy powinien wystarczyć a dopiero na wiosnę dołożyć spalacz np: Stimerex Hardcore + interwały.??
Witam Dzieki wielkie za cierpliwosc ale jestem zabiegany niekiedy ... Przejdzmy do rzeczy: ---------------- Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety. NO NIE PRZESADZAJMY. PO PROSTU STARAMY SIE POMOGAC - TO TYLE Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 [...]
Witam wszystkich
Łoker naprawde spox sylwetka Napisz ile cwiczysz ,jak czesto i z czego zaczynales Co do masy miesni brzucha to ja jestem za robieniem brzuszka z ciezarkami,no i trening 1 w tygodniu,gora 2 razy w tygodniu... Poczytaj troche w treningu...tam tego pelno <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>
[...] w takim razie oleje ten moj niby fbw. Generalnie super link, dzieki również, jestem w trakcie analizowania tego wszystkiego. Chciałbym dodać jeszcze małe sprostowanie. Ten trening ma nie do konca poprawiać moje efekty w sw, bardziej ma poprawiac wyglad (aktualnie potrzebuje redukcji). Sprawa wygląda tak ze kiedys chodziłem na siłownie, dosc [...]
[...] ciężar, pas, czysta technika. czasem zamieniam na sztangielki 3)przyciąganie drążka wyciągu do karku lub klatki 4)przyciąganie drążka wyciągu do brzucha u mnie taki trening daje wyrażne efekty co do twoich ćwiczeń: szrugsy zazwyczaj robi się przy barkach ale jak komu pasuje przenoszenie sztangi za głowę - to raczej na rozciąganie klaty [...]
Przedtrenigowy to główny(4), a potreningowy to 5, trening zaczynam po 20.00, a kończę około 21.30(siłownia), w przypadku treningu brzucha i rozciągania to zaczynam około 21.00 i trwa ok. 30min.
3 razy w tyg trening klatki to za duzo max 2 a najlepiej raz wystarczy w Twoim wieku rob wszystko na lawkach i przyrzadach odciazysz e ten sposob plecy ogolnie nie jestes za mlody jezeli chodzi o cwiczenia na silownie z tego co wiem mistrzostwa Pl w wyciskaniu sztangi sa od 14 roku zycia wlasnie wiec wiek sie zgadza ale niestety zanim zadasz [...]
[...] dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczyć, bo wzmacnia mięśnie i je podkreśla. Jednak tak jak pisałeś żeby naprawdę sobie porządnie wyrzeźbić to trzeba stosować normalny trening + aeroby. Ja teraz będę również zaczynać jako początkujący i walne sobie A6W bo kiedyś już robiłem i efekty były OK, natomiast potem przejdę do czegoś [...]
Trzeciego środka nie chce dokładać ale zapytam oczywiście orientacyjnie kiedy to NPP by miało być dane i jaka dawka, jak długo? Zejście ma być sam test 250mg c4d? (Ostatni miesiąc) Czyli lepiej w stałej dawce lecieć i od 3 miesiąca dać master niż się bawić w podbijanie dawki? Czy na master mam wejść z jak najniższym bf? Dwa miesiące pójdzie test [...]
Czyli ćwiczenia dobre tylko że trening ma trwać do 50 min.? Powtórzenia tak jak piszesz serie od 6-8 na duze partie i 6-10 na male. A Nogi i mięśnie brzucha chciałbym W piątek bo najbardziej mi pasuje to jednak zostawie tak jak jest. A na ławeczce np jak wyciskam to zaczynać od dużych ciężarów? Pozdro..
Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]
Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]
[...] pod koniec tygodnia będę miał czas aby zrobić badania i się upewnić jaki poziom estro jest. Czy jak wróci do widełek to zacznie schodzić to co podlało? (oczywiście dieta i trening cały czas jest, jedynie w dwie ostatnie niedziele było jedzone dużo więcej (w tym słodkie), bo byłem na urodzinach). Miałem kończyć redu, bo było już całkiem [...]
[...] poprostu o to, aby przez te 3 miesiące do września porobić pompki, brzuszki i przysiady, ponieważ rozwijają mięśnie brzucha, nóg i klatki. Do sedna, chciałbym te mięśnie wzmocnić, a dopiero jak pójdę na siłownię to zająć się zwiększaniem masy. Czyli mój domowy trening wyglądałby tak: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek + przysiady i brzuszki.
Tkanki tłuszczowej, nie zamienisz w mięsniową. To tak nei działa. Musisz spalić tłuszcz, a potem budować mięśnie. pale papierosy (nie rzuce) Bo? Mój ojciec palił 20lat, po 2-3 paczki dziennie, a jakoś rzucił palenie. Skoro masz zamiar być, zdrowy zacznij od tego. 1. Do działu odżywianie. 2. Do działu "Trening w domowych warunkach" 3. [...]
m.brzucha w tym programie jest bezustannie atakowany, i nie ma możliwości aby zwiększał swoją masę. Mięsień rośnie kiedy się regeneruje a nie w momencie kiedy jest trenowany... Pozatym ten trening jest mocno niekompletny i za bardzo skupia się na m.prostych, pomijając zupełnie dolne partie...
[...] żadnych supli (szkoda kasy),jedzenie na siłę, 10/14 razy dziennie, nawet w nocy, no i picie około litra wody co godzinę, moze byc napój gazowany najtańszy...No i trening, samej górnej partii ciała (po co nogi robić), żadnego brzucha, cardio, czy interwalow. I tak przez 30 dni. Myślę ze zakład wygrasz...Ale nie przeżyjesz [...]
Mięśnie brzucha to też mięśnie... Nie będę tu dyskutował o sensowności A6W, bo to nie miejsce na to. A do spalanie tłuszczu poleciłbym raczej trening interwałowy lub sprinty/biegi 400 m...
oto chlopaki przykladowy trening na mase: Poniedziałek. Plecy,biceps Plecy: Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8 Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Martwy ciag 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]
na końcu każdego treningu siłowego wykonujesz trening mięśni brzucha A ćwiczenia = ATLAS ĆWICZEŃ pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
